近日，我国正式入伏，迎来一年中最闷热潮湿的时期。连续高温高湿的天气，已导致多地中暑或热射病事件频发。据江苏新闻报道，南京急救中心单日就接到了16个中暑求救，而上海市浦东医院急救重症科则在一天内连续抢救4名热射病患者。
今年，三伏天不仅带来持续40天的高温，还伴随着大量雨水，加剧了闷热潮湿的感觉。据常州市四院重症监护室主任专家介绍到：在高温高湿的环境、户外重体力劳动、不及时补充水与电解质，很容易发生中暑。因此，科学防暑、保持身体水分与电解质平衡显得尤为重要。
合理补充水与电解质，预防高温高湿下的中暑风险
作为重症中暑的一类，热射病通常发生在高温高湿的环境中。人体在尝试通过出汗来散热时，高湿状态却阻碍了汗液蒸发，导致体内热量积聚无法有效散出，进而引发中暑甚至热射病等严重后果。
为有效预防热射病等中暑症状的发生，北京市疾病预防控制中心曾建议在均衡膳食的基础上，科学合理地补充水分与电解质。作为人体体液内的重要成分，电解质在维持细胞功能、水平衡以及神经和肌肉传导方面发挥着至关重要的作用。当出汗量很大时，单纯依靠膳食可能无法满足水盐补充的需求，因此专家建议在两餐之间或在高温环境下及时补充含盐或电解质饮料。
图源北京市疾病预防控制中心公众号
同样，在近日国家卫生健康委召开新闻发布会上，来自中国疾病预防控制中心的研究员也提到：当运动量较大时，人体水分大量流失，可以通过少量多次喝淡盐水或运动饮料来补充体内流失的电解质。
图源国家疾控局公众号
针对补水的具体摄入量，应综合考虑个体的出汗量以及劳动强度等因素。若在气温高达35℃的环境下，进行剧烈运动的人群应至少每小时补充2至4杯（约500至1000毫升）的水分，这既能确保维持体内的水平衡，又不会对机体造成不必要的负担。
补充人体流失水分，优选电解质饮料
在高温酷暑、高湿闷蒸天气的侵袭下，人体通过大量排汗来散热，这一过程中，至关重要的电解质如钠、钾、氯等离子也随之大量流失，威胁着体液平衡与健康。
在日常情况下，人们通过摄入乳制品、水果和蔬菜等健康食品，足以满足人体对电解质的基本需求。然而，面对夏季户外活动的大量出汗，淡盐水在室外不方便获取，可以选择电解质类饮料，其补充电解质更科学和高效，是夏季炎热天气下便捷的选择。
要达到高效补水，电解质饮料需要做到“人体等渗”，即渗透压浓度与体液相似。据公开信息显示，市面所售的外星人电解质水、宝矿力水特等都含有等渗配方，能让相应营养物质与水分更利于被人体柔性吸收。
在挑选电解质饮料时，除了考量其基础补水效能外，还可以关注是否添加了其它对身体有益的营养成分，如维生素等，从而达到协同作用，更有效地促进身体健康，提升日常活力与状态。
维生素饮料及高糖能量饮料，缺乏电解质成分，难以迅速恢复身体水分与电解质平衡。因此，在大量出汗后，电解质类饮料则成为补水优选饮品，能迅速恢复身体机能。
闷热“桑拿天”容易使人无法及时散热，导致体温升高、心跳加快，甚至引发神经器官受损，严重的还可能引发热射病。专家提示，大家尽量避免在10时至16时这一气温较高时段进行长时间户外活动，出汗过多时，喝点淡盐水或者电解质类饮料可及时补充电解质，若出现中暑症状，应立即转移至阴凉通风地带，适当使用清凉药品，情况严重需立即就医。
